180度開脚のやり方！ガチガチだった私でもできた方法をご紹介！

そんな私、昔はガッチガチでした。。

90度開くことすらできず、当然前にも倒せず、ストレッチ姿はかなり不格好な状態に。。

そんな時、ダイエットを始めたのがきっかけでストレッチをするようになり、その後は体操を教えるまでに身体の柔軟性がアップ。

ちなみに教えていた体操はこちら↓

特に股関節の柔軟性を高められたのは、身体にとても良い効果を感じています。

そこで、今回は私が180度開脚出来るようになるまで行ったストレッチ方法をご紹介します！

180度開脚の効果

私が思う開脚の効果をご紹介します。

腰痛がない

子供が小さい時、頻繁に抱っこをしなくてはならず多くのママ友は腰痛に悩まされていましたが、その時ですら腰痛はありませんでした。

開脚と腰痛って関係あるの？って思われがちですが、大いに関係あります。

腰痛の原因は様々ですが、「お尻の筋肉」が硬くなり突っ張ることで、腰に痛みが生じていることが多いです。

開脚をすることで、お尻の筋肉がストレッチされ柔らかくなり腰痛が軽減されます。

私の夫は腰痛持ちなので、開脚をやってもらったらすぐに効果が出たらしく、その日から毎日開脚をしています。

猫背の改善

猫背は背中だけの問題ではなく、その根元である股関節の柔軟性にも関わってきます。

実際に開脚ストレッチをするとわかりますが、開脚をするときに大切になってくるのが、「股関節から背中を起こす（仙骨を起こす）」こと。

股関節が固いと仙骨を起こすことができない（しずらい）ので、背中が丸まってしまいます。

逆に、股関節が柔らかくなれば背筋も伸ばしやすくなるので、姿勢が良くなります。

安産だ

妊娠中に妊婦教室に行ったとき、指導してくれた先生に「妊娠中も開脚して大丈夫ですか？」と質問しました。（妊娠中の開脚については意見が分かれているので）

「もちろん大丈夫！見せて頂戴！！」となぜか大勢の前で開脚を披露する羽目に。。

何度か断るも引き下がらない先生に根負けし、開脚をすると「ま～！すごい！あなたは間違いなく安産だわっ！！」

必ずしもではないと思いますが、出産時は脚を広げていなくはいけないので、柔らかいほうが楽なのは間違いないです。

怪我が減る

股関節の動きが悪いと、ちょっと躓いた際に足が出ずそのまま転倒してしまうなど怪我の原因になることも。

また、股関節が硬いと、他の関節で硬さをカバーしようとするので、腰痛やひざ痛になることもあります。

股関節の柔軟性を上げることで、様々なケガや痛みの予防になります。

若くいられる

「人は股関節から年をとる」と言われるほど、年齢を重ねるほど股関節は固くなります。

何もしていなければ確実に固まっていき、歩幅が狭くなり転倒しやすくなる。

いつまでも若々しくいたい！と思うのであれば、股関節のストレッチは必須です！

特技になる(笑)

特技の欄に「180度開脚」と書くと、割と良い反応がいただけます(笑)

180度開脚のやり方

お風呂上りにやる

必ずお風呂上りにストレッチをしています。

身体が温まっていると筋肉が伸びやすく楽にストレッチができます。

運動後などでもOKです。

呼吸は吐くことを意識する

呼吸が止まってしまうと、筋肉が緊張して伸ばせなくなってしまうので、呼吸は絶対に止めないように。

痛い！と思ったら「呼吸を吐く」ことに意識してください。

足裏を合わせてあぐらのスタイル

まず、両足裏を合わせてあぐらのようなポーズをします。

この時、何より重要なのは、骨盤の状態。

左の画像は骨盤が後ろに倒れてしまっています。

右の画像は骨盤がしっかりと立っている状態。

この状態じゃないと、股関節の根元から体を倒すことはできません。

なので、とにかく股関節の根元から背筋まで「まっすぐ」を意識して、股関節の筋肉が伸びていくのを感じましょう。

無理に体は倒さずに、とにかくまっすぐに。

骨盤が立つ感覚がわかったら、徐々に根元から前に倒していきましょう。

片足ずつ伸ばす

次に片足ずつ伸ばしてストレッチしていきます。

この時は、膝裏と股関節が伸びているのを意識。

先ほどと同じで、骨盤を立たせるように意識しましょう。

壁に向かって開脚

私が開脚ストレッチで一番効果的だったのはこの「壁を使ったストレッチ」です。

画像の通り、壁に向かって足を広げていきます。

自分ができる所まで足を広げたら、骨盤をゆらゆらと前後に揺らします。

そして、膝もぱたぱたと曲げ伸ばしします。

膝裏も良く伸ばしていきましょう。

20～30秒は頑張って伸ばしていきます。

脚がしっかりと開いてくるまでは、開脚時に前に倒す動作はしません。

なぜなら、先ほどから何度もお話ししている通り、固いうちから前に倒そうとすると、ほぼ確実に骨盤が後傾してしまうので意味が無いからです。

開脚したときに、骨盤がしっかりと立った状態ができるようになったら、前に倒していきましょう。

という方におすすめなのがこれ！↓

このクッション、「【骨盤が立つ】という感覚がイマイチわからない」と言う方が使用すると、その感覚がわかるようになります。

実際に私も使用したことがありますが、確かにクッション形状により自然と骨盤が立つから不思議。

180度開脚は毎日やった方が効果的！？

180度開脚は毎日やった方が効果的！？

開脚ストレッチは必ずしも毎日やる必要はありません。

というのも、頑張ってストレッチした翌日はたいてい筋肉痛になります。

というときは潔くストレッチはお休みしましょう！

無理にやっても意味がないと経験上感じています。

とはいえ、継続は力なり！

2、3日お休みしても必ず再開しましょう。

私の場合は半年くらいで180度開脚までいけました。

初めのうちは本当に痛くて、「何でこんなことしてるんだ！？」と嫌になることもあると思いますが、目標を失わず継続すれば確実に柔らかくなっていきます。

キャンパー用開脚ストレッチ！

開脚キャンパーとして活動する私ですが、多くの方に開脚キャンプをして頂きたくキャンプ中でもできる、そしてキャンパーが想像しやすい開脚ストレッチを考えましたのでこちらもどうぞ♪

開脚キャンパーについてはこちら
⇒180度開脚キャンパーフラミン子の日常

薪割り四股ストレッチ

ポイントは、膝が内側に入らないこと。膝を痛めてしまいます。

足裏合わせあぐらストレッチ

180度開脚のまとめ

• とにかく骨盤の状態を意識。しっかりと骨盤が立っている感覚を覚える。
• 呼吸はしっかりと行う。痛い時には吐くことを意識すれば痛みが和らぐ。
• 壁を使っての開脚が効果的。
• 筋肉痛で痛い時は休む。
• 何より継続する。

冒頭でダイエットがきっかけで、ストレッチをするようになったとお話ししましたが、当時はヨガも習っていました。

私が習っていたヨガに関してはリラックスするためのもので、そこまで柔軟性とは関係ありませんでしたが、種類によってはヨガは柔軟性を高めるのにとても効果的です。

家にいながら先生にみてもらえるオンラインヨガもおすすめです。